Bilgi Evi
Ahiret Azığı

30 Günde Egzersiz Alışkanlığı Nasıl Geliştirilir?

0

Hedefleriniz arasında egzersiz ve fiziksel sağlığınız var mı?

Hepimiz egzersizin bizim için harika olduğunu biliyoruz. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra gün boyunca bize daha yüksek düzeyde enerji verir. Pek çok insan gibi, tutarlı bir şekilde egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, büyük olasılıkla egzersiz sizin için bir ‘alışkanlık’ değildir. Alışkanlıklar, büyük ölçüde otomatik olan davranışlardır ve bunu yapmak için kendinizi motive etmek için zaman harcamanıza gerek yoktur – bu sadece rutininizin ve yaşam tarzınızın bir parçasıdır. 30 Günde Egzersiz Alışkanlığı Nasıl Geliştirilir?

1- Kişisel Farkındalık Geliştirin

İlk önce, değişme ihtiyacı konusunda farkındalık geliştirmelisiniz. Egzersiz alışkanlığı edinmenin sizin için bir zorunluluk olmasının tüm nedenleri nelerdir?

Ayrıca iyileştirmeler yapabilmek için mevcut egzersiz alışkanlıklarınız ve fitness seviyeniz hakkında farkındalık oluşturmanız gerekir.

Günlük, haftalık veya hiç egzersiz yapmıyor musunuz? Şu anda egzersiz yapmanızı engelleyen nedir? Zaman, eğlence veya fitness bilgisi eksikliği mi? Bu engellerden bazılarını kaldırabilir misin?

2- Bir Hedef Belirleyin

Yapmak istediğiniz egzersiz miktarı için bir hedef belirleyin. Bir alışkanlığı başarılı bir şekilde koşullandırmak için, yapışmasını sağlamak için aktiviteyi 30 gün boyunca her gün yapmanız gerekecektir.  Bu nedenle, daha sonra günlerce egzersiz yapmanıza engel olacak yorucu egzersizler yapmaktansa, her gün yapabileceğiniz küçük bir şeyle başlamak en iyisidir .

Hedefinizin akıllı olduğundan emin olun (Belirli, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi, Zamanında). Örneğin, “Önümüzdeki 30 gün boyunca her gün 15 dakika aerobik olarak zorlu bir tempoda yürüyeceğim”.

Uygunsa, egzersiz yapacağınız günün saatini de dahil etmek isteyebilirsiniz, örneğin hafta içi sabah 7:00 ve hafta sonu 9:00. Artık kendinizi sorumlu tutmak için belirli ve ölçülebilir bir şeye sahipsiniz. 30 Günde Egzersiz Alışkanlığı Nasıl Geliştirilir?

3- Kendinizi Motive Edin

Egzersiz Yapmak
Egzersiz Yapmak

 

 

Egzersiz bir alışkanlık haline gelene kadar, bunu yapmak için kendinizi motive etmeniz gerekecek.

Faydalara odaklanmak sizi motive etmeye yardımcı olacaktır. Fiziksel sağlığın iyileştirilmesi, sağlıklı bir kiloya ulaşmak veya bu kiloyu korumak, zihinsel berraklığın artması, stresten kurtulma, endorfinden iyi hissetmek vb. gibi bir egzersiz alışkanlığı oluşturmak istemenizin tüm nedenlerini yazın.

Sabah ve akşam bu faydaları okuyun ve onları görebileceğiniz göze çarpan bir yere koyun.

Yaşam boyu kötü sağlık ve düşük enerji gibi, takip etmemenin sonuçlarını da düşünün.

Zevk aldığımız aktiviteleri yapmak için daha fazla motive oluyoruz – bu nedenle egzersizi eğlenceli hale getirin! Vücudunuzu hareket ettirmenin ve egzersiz yapmanın binlerce farklı yolu vardır – ilgi alanlarınızla yaratıcı şekilde çalışın.

Ayrıca belirli bir egzersiz biçimini daha keyifli hale getirmenin yollarına da bakabilirsiniz. Örneğin, yürüyüş zamanınızı doğayı takdir etmek veya gününüzü yansıtmak için kullanmak eğlencenizi büyük ölçüde artırabilir.  Sorunlarınızı düşünmek için bir zaman olarak kullanmayın !

Egzersiz yapacak birinin olması da onu daha keyifli hale getirecek ve bağlılığınızı artıracaktır.

4- Bir Plan ve Strateji Belirleyin

Taahhüdünüzü yerine getirdiğinizden emin olmak için ayrıntılı bir plana ihtiyacınız olacak.

Egzersizi bir öncelik olarak görün ve gününüzü bir kenara itilmeyecek şekilde planlayın.  Bunun için sabah egzersizi en iyisidir, ancak işten hemen sonra da iyi bir zamandır. İç mekan egzersizlerini tercih edin veya gerçekten vaktiniz varsa, öğle yemeği için bir yürüyüş planlayın.

Açık havada egzersiz yapmayı planlıyorsanız, kötü hava koşulları için bir acil durum planınız olsun. Bu, olumsuz hava koşullarında alışkanlığınıza devam edebilmeniz için evde veya koşu bandında ağırlıkları içerebilir.

Spor salonu ekipmanınızı bir gece önceden hazırlamak gibi mümkün olduğunca önceden organize edin, böylece onsuz ayrılmayasınız. Gerçekten yapmadan önce tam olarak ne zaman, nerede ve nasıl egzersiz yapacağınızı deneyin ve çalışın. Yapılması gereken daha az engel ve karar, takip etmek daha kolay olacaktır.

Buna bağlı kaldığınızdan emin olmak için kendinizi birine karşı sorumlu tutun.

5- Zihninizi Buna Hazırlayın

Bir alışkanlığı başarılı bir şekilde değiştirmek için, fiziksel davranışlarınız kadar düşünceleriniz ve inançlarınız üzerinde de çalışmanız gerekecektir. Örneğin, asla zinde ve sağlıklı olamayacağınıza veya bunu yapmanın büyük fedakarlık ve acı gerektirdiğine tüm kalbinizle inanıyorsanız, bir egzersiz programını sürdürmek zor olacaktır. Başarılı bir şekilde değiştirmek için düşüncelerinizi ve inançlarınızı değiştirmelisiniz. 30 Günde Egzersiz Alışkanlığı Nasıl Geliştirilir?

6- Egzersizinizi Yazılı Hale Getirin

Egzersizin Faydaları
Egzersizin Faydaları

 

Bir alışkanlık oluşturmak 21-30 gün sürdüğü için planınızı 30 gün boyunca takip etmeyi garanti edin. Bunu yazılı hale getirin ve 30 günün sonunda egzersizin bir alışkanlık haline geleceğini ve ilk aşamalarda olduğu kadar fazla çaba gerektirmeyeceğinizi kendinize hatırlatın.

7- İlerlemenizi Takip Edin

Her gün egzersizinizi yaparak kaydederek başlayın. Woody Allen‘ın dediği gibi, “hayatın yarısı sadece ortaya çıkmaktır”. Önce sağlıklı bir alışkanlık oluşturmaya odaklanın,  ardından  alışkanlık oluştuktan sonra belirli sonuçlara odaklanın.

İlerledikçe, motive kalmak için kilonuz veya kas kazancınız gibi şeyleri takip etmek isteyebilirsiniz. Bir noktada plato yapma olasılığınız olduğundan, yalnızca ağırlık gibi bir şeye odaklanmaktan kaçının. Daha sonra egzersiz yapma motivasyonunuzu kaybedebilir ve orijinal egzersiz yapmama durumunuza yavaş kaymaya başlayabilirsiniz. 30 Günde Egzersiz Alışkanlığı Nasıl Geliştirilir?

Şınav sayısı, koştuğunuz hız veya mesafe gibi basit sayıları kaydetmek, güçlendiğinizi ve daha hızlı olduğunuzu görmenize yardımcı olabilir.

Son olarak… alışkanlığı bozma! Bir egzersiz alışkanlığı geliştirdikten sonra, ilk sorun belirtisinde onu bırakmayın. Egzersiz yaparken uzun molalardan kaçının veya alışkanlığı yeniden oluşturmak biraz çaba gerektirecektir . 2. kez alışkanlık edinmenin daha kolay olacağından emin olabilirsiniz!

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.